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【巻き肩】肩の痛みや肩こりを引き起こす原因とは？改善方法を徹底解説｜いまざと整骨院緑橋駅院

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2026年6月24日

巻き肩でお悩みではありませんか？

「肩こりがなかなか改善しない」
「肩が前に出ている気がする」
「姿勢が悪いと言われる」
「肩の痛みが続いている」
「首や肩が常に重だるい」

このようなお悩みはありませんか？

近年、スマートフォンやパソコンの普及により、巻き肩で悩む方が急増しています。

巻き肩は見た目の問題だけではありません。

肩こりや肩の痛み、首の痛み、頭痛、肩関節周囲炎など様々な症状の原因になります。

大阪市城東区・緑橋のいまざと整骨院緑橋駅院でも、肩の痛みで来院される患者様の多くに巻き肩が見られます。

今回は巻き肩の原因や症状、改善方法について詳しく解説します。

巻き肩とは？

巻き肩とは、本来身体の横にあるべき肩が前方へ巻き込まれた状態です。

横から見た時に、

肩が耳より前に出ている
背中が丸くなっている
顎が前に出ている

状態が特徴です。

巻き肩は現代人に非常に多い姿勢不良の一つであり、肩こりや肩の痛みの根本原因になることがあります。

巻き肩セルフチェック

次の項目に当てはまる方は巻き肩の可能性があります。

猫背と言われる
肩こりが慢性的にある
デスクワークが多い
スマホを見る時間が長い
仰向けで寝ると肩が浮く
肩が前に出ている
首が短く見える
呼吸が浅い

複数当てはまる場合は巻き肩が進行している可能性があります。

巻き肩になる原因

スマートフォンの使用

最も多い原因です。

スマホを見る時は、

顔が下を向く
肩が内側へ入る

という姿勢になります。

この状態が長時間続くことで巻き肩が定着します。

デスクワーク

パソコン作業中は腕を前へ出し続けます。

胸の筋肉が縮み、肩が前方へ引っ張られます。

運動不足

肩甲骨を動かす機会が減ることで肩周辺の筋肉が硬くなります。

その結果、巻き肩が進行します。

猫背

猫背と巻き肩は密接に関係しています。

猫背になることで肩が前方へ引っ張られます。

筋力低下

背中の筋肉が弱くなることで肩を正しい位置で支えられなくなります。

巻き肩が肩の痛みを引き起こす理由

肩関節への負担

肩が前へ出ることで肩関節の位置がずれます。

その結果、

肩の痛み
動かしにくさ
可動域制限

が発生します。

肩甲骨の機能低下

肩甲骨は肩関節の土台です。

巻き肩になると肩甲骨の動きが悪くなります。

肩関節への負担が増加し痛みにつながります。

血流悪化

肩周辺の筋肉が緊張することで血流が低下します。

これが肩こりや肩の痛みを引き起こします。

巻き肩によって起こる症状

肩こり

最も多い症状です。

肩周辺の筋肉が常に緊張することで発生します。

肩の痛み

肩関節への負担が増えることで痛みが発生します。

首の痛み

頭が前へ出ることで首への負担が増加します。

頭痛

首や肩の筋肉が緊張することで緊張型頭痛が発生します。

肩関節周囲炎

巻き肩が長期間続くことで肩関節への負担が蓄積します。

その結果、肩関節周囲炎のリスクが高まります。

四十肩・五十肩

肩関節の動きが悪くなることで発症リスクが高くなります。

巻き肩と肩甲骨の関係

肩甲骨は肩関節の動きを支える重要な骨です。

巻き肩になると肩甲骨が外側へ開いた状態になります。

その結果、

肩が上がりにくい
肩が痛い
腕が疲れやすい

などの症状が現れます。

肩の痛み改善には肩甲骨の動きが非常に重要です。

巻き肩を放置するとどうなる？

巻き肩を放置すると、

慢性的な肩こり
肩の痛み
頭痛
首の痛み
猫背
四十肩
五十肩

などにつながる可能性があります。

また見た目にも影響し、

実年齢より老けて見えることもあります。

自宅でできる巻き肩改善ストレッチ

胸のストレッチ

壁に手をつき身体を反対方向へひねります。

胸の筋肉を伸ばしましょう。

肩甲骨体操

肩甲骨を寄せる運動を繰り返します。

バンザイ運動

両手を上げて大きく伸びます。

肩甲骨を動かすことを意識しましょう。

深呼吸

胸を開いて呼吸することで胸郭の動きを改善できます。

巻き肩改善のための日常生活ポイント

スマホを見る位置を高くする

下を向く時間を減らしましょう。

デスク環境を整える

モニターの高さを目線に合わせます。

長時間同じ姿勢を避ける

1時間に1回は身体を動かしましょう。

適度な運動を行う

ウォーキングやストレッチがおすすめです。

いまざと整骨院緑橋駅院の巻き肩施術

姿勢分析

まず姿勢を確認します。

猫背
巻き肩
骨盤の歪み
肩甲骨の動き

を詳しく分析します。

筋肉調整

硬くなった筋肉を緩めます。

肩甲骨調整

肩甲骨の動きを改善し肩への負担を軽減します。

骨格バランス調整

身体全体のバランスを整えます。

セルフケア指導

自宅でできるストレッチや姿勢改善方法をお伝えします。

よくある質問

巻き肩は自然に治りますか？

生活習慣が変わらなければ改善しにくいです。

巻き肩と猫背は同じですか？

違いますが密接に関係しています。

子どもでも巻き肩になりますか？

スマホやゲームの影響で増えています。

巻き肩が改善すると肩こりも改善しますか？

改善するケースが多くあります。

まとめ｜巻き肩改善が肩の痛み改善への第一歩

巻き肩は肩こりだけではなく、肩の痛みや肩関節周囲炎にも大きく関係しています。

肩の痛みがなかなか改善しない方は巻き肩が原因かもしれません。

肩こりや肩の痛み、姿勢不良でお悩みの方は、いまざと整骨院緑橋駅院へお気軽にご相談ください。

大阪市城東区・緑橋エリアの皆様の健康を全力でサポートいたします。

LINE予約・お電話予約も受付しております。

〒536-0024
大阪市城東区中浜1-21-12-１F

緑橋駅から徒歩6分

当院へのアクセス　

https://maps.app.goo.gl/ChpAWA2vHcPDXyJ7A

監修
いまざと整骨院緑橋駅院
院長深山弘貴
柔道整復師