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【頭痛の原因と改善方法】繰り返す頭痛の原因とは？タイプ別の症状と対処法を徹底解説｜いまざと整骨院 緑橋駅院
目次
頭痛でお悩みではありませんか？
「仕事の終わりになると頭が痛くなる」
「肩こりや首こりと一緒に頭痛が起こる」
「頭痛薬を飲んでも何度も繰り返してしまう」
「スマートフォンやパソコンを長時間使うと頭痛がする」
このようなお悩みはありませんか？
頭痛は多くの方が経験する身近な症状ですが、その原因は一つではありません。
生活習慣や姿勢の乱れによるものもあれば、医療機関での検査や治療が必要な病気が隠れている場合もあります。
大阪市城東区・緑橋にあるいまざと整骨院 緑橋駅院でも、首こりや肩こりとともに頭痛を訴えて来院される患者様は多くいらっしゃいます。
頭痛を改善するためには、痛み止めだけに頼るのではなく、原因を把握し、それに合った対策を行うことが大切です。
この記事では、頭痛の種類や原因、改善方法、日常生活で気を付けるポイントまで詳しく解説します。
頭痛には大きく分けて3つの種類があります
頭痛は大きく分けると、次の3つに分類されます。
・緊張型頭痛
・片頭痛
・二次性頭痛
それぞれ原因や症状、対処法が異なるため、まずは自分の頭痛がどのタイプに近いかを知ることが重要です。
緊張型頭痛
緊張型頭痛は、日本人に最も多い頭痛です。
首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こると考えられています。
主な症状
・頭全体を締め付けられるような痛み
・後頭部から首筋にかけて重い感じがする
・肩こりや首こりを伴う
・夕方になると悪化しやすい
・長時間のデスクワーク後に起こりやすい
主な原因
・長時間のデスクワーク
・スマートフォンの使用
・ストレートネック
・猫背
・運動不足
・精神的ストレス
整骨院へ来院される方の多くは、この緊張型頭痛に当てはまるケースが見られます。
片頭痛
片頭痛は、脈を打つようなズキズキした痛みが特徴です。
女性に多く見られますが、男性にも起こることがあります。
主な症状
・ズキズキと脈打つ痛み
・頭の片側に起こることが多い
・吐き気を伴うことがある
・光や音がつらく感じる
・身体を動かすと悪化しやすい
主な原因
はっきりした原因は解明されていませんが、
・睡眠不足
・ホルモンバランスの変化
・ストレス
・気圧の変化
などが関係していると考えられています。
二次性頭痛
二次性頭痛とは、他の病気が原因となって起こる頭痛です。
例えば、
・脳出血
・くも膜下出血
・脳腫瘍
・髄膜炎
などが原因となることがあります。
次のような症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。
・突然経験したことのない激しい頭痛
・ろれつが回らない
・手足のしびれや麻痺
・高熱を伴う頭痛
・意識がもうろうとする
・けいれん
・視界が急に見えにくくなった
このような症状は、緊急性の高い病気が隠れている可能性があります。
首こり・肩こりと頭痛の関係
首や肩の筋肉は約5〜6kgある頭を支えています。
長時間同じ姿勢が続くことで筋肉が緊張し、血流が悪くなると、頭痛が起こりやすくなります。
特に、
・ストレートネック
・猫背
・巻き肩
・デスクワーク
・スマートフォンの長時間使用
などがある方は注意が必要です。
頭痛だけでなく、首こりや肩こりも一緒に改善していくことが大切です。
頭痛が起こりやすい人の特徴
次のような方は頭痛が起こりやすい傾向があります。
・デスクワーク中心
・スマートフォンを長時間使用する
・肩こりがある
・首こりがある
・ストレートネック
・猫背
・運動不足
・睡眠不足
・ストレスが多い
・眼精疲労がある
複数当てはまる方は、生活習慣を見直すことが改善への第一歩です。
頭痛を放置するとどうなる？
「いつもの頭痛だから」「市販の頭痛薬を飲めば治る」と考え、頭痛を我慢している方は少なくありません。
しかし、頭痛を繰り返している場合は、身体からのサインである可能性があります。
原因を改善しないまま放置すると、頭痛が慢性化し、日常生活や仕事に大きな影響を及ぼすことがあります。
初めは週に1回程度だった頭痛が毎日のように起こるようになったり、頭痛薬を飲む回数が増えてしまうケースもあります。
また、頭痛によって睡眠不足や集中力の低下が起こり、疲労がさらに蓄積する悪循環に陥ることもあります。
特に首こりや肩こりが原因となっている頭痛は、姿勢や生活習慣を改善しなければ再発しやすい傾向があります。
頭痛を「体質だから仕方がない」とあきらめず、原因を知ることが改善への第一歩です。
頭痛を悪化させる生活習慣
長時間のデスクワーク
パソコン作業を長時間続けると、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
この状態が続くことで緊張型頭痛が起こりやすくなります。
デスクワーク中は30〜60分に一度は立ち上がり、首や肩を動かすことが大切です。
スマートフォンの長時間使用
スマートフォンを見る姿勢では、首が前へ傾きます。
頭は約5〜6kgありますが、前へ傾くほど首へかかる負担は大きくなります。
この姿勢が続くことで、
・首こり
・肩こり
・ストレートネック
・頭痛
を引き起こしやすくなります。
猫背・ストレートネック
姿勢が悪くなると頭の位置が前へ出るため、首や肩の筋肉へ大きな負担がかかります。
筋肉の緊張が続くことで血流が悪くなり、頭痛の原因となります。
運動不足
運動不足になると筋肉が硬くなり、血液循環が悪くなります。
軽いウォーキングやストレッチを習慣にすることで、頭痛予防にもつながります。
睡眠不足
睡眠不足は筋肉の疲労回復を妨げます。
また、自律神経のバランスも乱れやすくなり、頭痛を引き起こす要因になります。
毎日できるだけ同じ時間に就寝・起床することを心掛けましょう。
ストレス
精神的なストレスが続くと、無意識に肩へ力が入り、首や肩の筋肉が緊張します。
筋肉が硬くなることで血流が悪くなり、緊張型頭痛につながることがあります。
適度な運動や趣味の時間を作ることも大切です。
頭痛があるときにやってはいけないこと
我慢し続ける
繰り返す頭痛を放置すると、慢性化する可能性があります。
原因が何なのかを確認し、適切な対策を行うことが重要です。
強く首や肩を揉みすぎる
「痛いところを強く揉めば治る」と思われがちですが、強すぎる刺激は筋肉や組織を傷つけ、症状を悪化させる場合があります。
長時間同じ姿勢を続ける
仕事やスマートフォンに集中すると、何時間も同じ姿勢になってしまいます。
定期的に身体を動かす習慣をつけましょう。
頭痛薬だけに頼る
頭痛薬は痛みを和らげることがありますが、頭痛の原因を改善するものではありません。
何度も頭痛を繰り返す場合は、生活習慣や姿勢を見直すことが大切です。
温める？冷やす？
頭痛の種類によって対処法が異なります。
緊張型頭痛
首や肩の筋肉が緊張している場合は、
・入浴
・蒸しタオル
・温熱療法
などで温めることで血流が改善し、症状が和らぐことがあります。
片頭痛
ズキズキと脈打つような痛みがある場合は、温めることで悪化することがあります。
静かな場所で安静に過ごし、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
病院を受診した方がよい頭痛
次のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。
・突然経験したことのない激しい頭痛
・手足のしびれや麻痺
・ろれつが回らない
・高熱を伴う
・意識がもうろうとする
・けいれん
・視界が急に見えにくくなった
・交通事故や転倒後の頭痛
このような症状は、脳や神経の病気が原因となっている可能性があります。
頭痛セルフチェック
次の項目に当てはまるものはありますか？
□ 首や肩がいつもこる
□ デスクワークが多い
□ スマートフォンを長時間使用する
□ 頭痛薬を月に何度も飲む
□ 猫背と言われたことがある
□ ストレートネックと診断されたことがある
□ 睡眠不足が続いている
□ ストレスを感じることが多い
□ 夕方になると頭痛が出る
3項目以上当てはまる場合は、生活習慣や姿勢が頭痛に影響している可能性があります。
頭痛を繰り返さないためにも、原因を確認し、適切な対策を行うことが大切です。
自宅でできる頭痛のセルフケア
頭痛を改善・予防するためには、施術だけでなく日頃のセルフケアも重要です。
特に首や肩の筋肉の緊張が原因となる緊張型頭痛では、生活習慣を見直すことで症状の軽減が期待できます。
ただし、突然の激しい頭痛やしびれ、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、セルフケアを優先せず、速やかに医療機関を受診してください。
首のストレッチ
椅子に座り、背筋を伸ばします。
右手を頭の左側へ添え、ゆっくり右へ倒します。
首の横が気持ちよく伸びるところで20〜30秒キープします。
反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・反動をつけない
・呼吸を止めない
・痛みが出るまで伸ばさない
・毎日2〜3セット行う
肩甲骨を動かす
肩甲骨の動きが悪くなると、首や肩への負担が大きくなります。
肩を大きく後ろへ10回回し、肩甲骨を寄せるように動かしましょう。
デスクワークの合間にもおすすめです。
胸のストレッチ
猫背や巻き肩の方は胸の筋肉が硬くなっていることが多くあります。
壁に手をつき、身体をゆっくり反対方向へひねることで胸の筋肉を伸ばします。
胸が開くことで姿勢が改善し、首や肩への負担も軽減できます。
深呼吸を取り入れる
ストレスによる緊張型頭痛では、呼吸が浅くなっている方も少なくありません。
鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐く深呼吸を5〜10回繰り返すことで、リラックスしやすくなります。
頭痛を予防する生活習慣
頭痛を繰り返さないためには、毎日の生活習慣を整えることが重要です。
十分な睡眠
睡眠不足は頭痛を引き起こす大きな要因です。
毎日できるだけ同じ時間に寝起きし、質の良い睡眠を確保しましょう。
適度な運動
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は血流を改善し、筋肉の緊張を和らげます。
運動不足の方は、1日20〜30分程度の散歩から始めるのもおすすめです。
水分補給
水分不足によって頭痛が起こることもあります。
喉が渇く前に、こまめな水分補給を心掛けましょう。
パソコン・スマートフォンの使い方
長時間同じ姿勢で作業すると首や肩への負担が大きくなります。
30〜60分に一度は休憩を取り、首や肩を軽く動かしましょう。
モニターの高さを目線に合わせることも大切です。
いまざと整骨院 緑橋駅院での頭痛への施術
当院では、頭痛だけを見るのではなく、「なぜ頭痛が起こっているのか」という原因を大切にしています。
丁寧なカウンセリング
頭痛が起こるタイミングや頻度、仕事内容、生活習慣、睡眠状況などを詳しくお伺いします。
姿勢分析
頭痛の原因となる姿勢の乱れを確認します。
主に、
・首の可動域
・頭の位置
・肩の高さ
・肩甲骨の動き
・猫背
・巻き肩
・骨盤のバランス
などをチェックします。
お身体に合わせた施術
首・肩・背中などの筋肉の状態を確認し、お一人おひとりに合わせた施術を行います。
強い刺激だけに頼るのではなく、お身体への負担に配慮しながら施術を進めます。
セルフケア指導
ご自宅でも改善を目指せるように、
・ストレッチ
・正しい姿勢
・仕事中の注意点
・睡眠環境
などもお伝えし、再発予防をサポートします。
症例紹介
30代女性・事務職
ご来院時のお悩み
デスクワーク中心のお仕事で、夕方になると首こりと頭痛が毎日のように起こる状態でした。
市販薬を服用していましたが改善せず、ご来院されました。
お身体の状態
・ストレートネック
・猫背
・肩甲骨の動きの低下
・首から肩にかけての筋肉の緊張
が確認されました。
施術内容
・首・肩周囲の筋肉への施術
・姿勢バランスの調整
・肩甲骨の可動域改善
・セルフストレッチ指導
経過
継続して施術とセルフケアを行った結果、首こりが軽減し、頭痛の頻度も少なくなりました。
※施術の経過には個人差があります。
よくある質問
Q. 頭痛があるときは温めた方がいいですか？
緊張型頭痛では温めることで筋肉がほぐれ、症状が軽くなることがあります。一方、ズキズキと脈打つ片頭痛では温めることで悪化する場合があるため、症状に応じた対応が必要です。
Q. 首こりが原因で頭痛になりますか？
はい。首や肩の筋肉が緊張すると血流が悪くなり、緊張型頭痛につながることがあります。
Q. 頭痛薬を飲み続けても大丈夫ですか？
頭痛薬は痛みを和らげることがありますが、原因そのものを改善するものではありません。頻繁に服用が必要な場合は、医療機関への相談をおすすめします。
Q. 整形外科と整骨院は併用できますか？
はい。整形外科で検査や診察を受けながら、整骨院で施術を受ける方もいらっしゃいます。
Q. デスクワークでも頭痛になりますか？
長時間同じ姿勢が続くことで首や肩の筋肉が緊張し、頭痛につながることがあります。
Q. ストレートネックは頭痛に関係しますか？
はい。ストレートネックでは首への負担が増えるため、頭痛の原因となることがあります。
まとめ
頭痛にはさまざまな原因がありますが、首こりや肩こり、姿勢の乱れ、ストレートネックなどが関係しているケースは少なくありません。
痛み止めだけで症状を抑えるのではなく、原因を把握し、適切な対策を行うことが大切です。
日頃から姿勢や生活習慣を見直し、首や肩への負担を減らすことで、頭痛の改善や再発予防が期待できます。
大阪市城東区・緑橋周辺で頭痛や首こり、肩こりにお悩みの方は、いまざと整骨院 緑橋駅院までお気軽にご相談ください。
お一人おひとりのお身体の状態に合わせた施術をご提案し、快適な毎日を送れるようサポートいたします。
LINE予約・お電話予約も受付しております。
〒536-0024
大阪市城東区中浜1-21-12-１F
緑橋駅から徒歩6分
当院へのアクセス
https://maps.app.goo.gl/ChpAWA2vHcPDXyJ7A
監修
いまざと整骨院 緑橋駅院
院長 深山 弘貴
柔道整復師
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