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【首こりと頭痛の関係】なぜ首がこると頭痛が起こるのか？原因と改善方法を徹底解説｜いまざと整骨院緑橋駅院

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2026年6月26日

首こりと頭痛でお悩みではありませんか？

「首や肩がガチガチにこると頭まで痛くなる」

「夕方になると後頭部が重くなり、仕事に集中できない」

「頭痛薬を飲めば一時的に楽になるけれど、また同じ症状を繰り返してしまう」

「マッサージを受けても数日後には元に戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

首こりと頭痛は別々の症状のように思われがちですが、実は深く関係しています。

大阪市城東区・緑橋にあるいまざと整骨院緑橋駅院でも、首こりと頭痛を同時に訴えて来院される患者様は非常に多くいらっしゃいます。

特に、

・デスクワークが多い方

・スマートフォンを長時間使用する方

・ストレートネックと言われたことがある方

・慢性的な肩こりがある方

・姿勢の悪さを指摘されたことがある方

は、首こりと頭痛が起こりやすい傾向があります。

首には約5〜6kgある頭を支える重要な役割があります。

さらに、首の周囲には筋肉や靭帯、神経、血管が集中しているため、負担が蓄積すると首だけでなく頭部にも影響が及びます。

そのため、「ただの肩こりだから」と放置してしまうと、頭痛が慢性化し、仕事や家事、睡眠にも影響することがあります。

この記事では、首こりと頭痛が起こる原因や改善方法、日常生活で気を付けるポイントまで詳しく解説します。

首こりとは？

首こりとは、首から肩にかけての筋肉が緊張し、血流が悪くなっている状態です。

首の筋肉は一日中頭を支えているため、姿勢の乱れや長時間の同じ姿勢が続くことで疲労しやすくなります。

首こりの主な症状は次のようなものです。

・首が重だるい

・首を動かすと違和感がある

・肩まで張っている

・後頭部が重く感じる

・肩甲骨の内側まで痛む

・目が疲れやすい

・首を回すと動かしにくい

初めは軽い違和感でも、放置すると慢性化し、頭痛や肩こりを繰り返す原因になることがあります。

頭痛には種類があります

頭痛にはいくつか種類がありますが、首こりと関係が深いのは「緊張型頭痛」です。

緊張型頭痛

緊張型頭痛は、日本人に最も多いタイプの頭痛です。

首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こると考えられています。

特徴として、

・頭を締め付けられるような痛み

・後頭部からこめかみにかけて重い

・夕方になると悪化しやすい

・首や肩のこりを伴う

・仕事終わりに起こりやすい

などがあります。

片頭痛との違い

片頭痛は、

・ズキズキと脈打つような痛み

・光や音がつらい

・吐き気を伴うことがある

・身体を動かすと悪化しやすい

ことが特徴です。

一方、緊張型頭痛は筋肉の緊張や姿勢の影響を受けやすく、首こりや肩こりと一緒に起こることが多いという特徴があります。

首こりが頭痛を引き起こす理由

首の筋肉が硬くなる

首の筋肉は約5〜6kgある頭を一日中支えています。

デスクワークやスマートフォンの使用が続くと筋肉が疲労し、硬くなります。

すると血流が悪くなり、疲労物質が蓄積して痛みを感じやすくなります。

血流が悪くなる

筋肉が硬くなることで血管が圧迫され、頭へ十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

これが頭痛の原因の一つと考えられています。

神経への影響

首には多くの神経が通っています。

筋肉の緊張や姿勢の乱れによって神経が刺激されると、首だけでなく後頭部やこめかみに痛みを感じることがあります。

ストレートネックとの関係

ストレートネックでは首の自然なカーブが失われています。

頭の重さを効率よく支えられないため、首や肩の筋肉に大きな負担がかかり、

・首こり

・肩こり

・頭痛

を引き起こしやすくなります。

自律神経との関係

首周辺には自律神経とも関係する組織があります。

筋肉の緊張が続くことで自律神経のバランスが乱れ、

・頭痛

・めまい

・吐き気

・倦怠感

・集中力の低下

などの症状を感じる方もいます。

首こり・頭痛が起こりやすい人

次の項目に当てはまる方は注意が必要です。

・デスクワーク中心の仕事

・スマートフォンを1日3時間以上使用する

・猫背と言われたことがある

・ストレートネックと診断されたことがある

・肩こりを繰り返している

・運動不足

・睡眠不足

・ストレスが多い

・眼精疲労がある

これらに当てはまる場合は、首こりが頭痛に影響している可能性があります。

首こりや頭痛を放置するとどうなる？

「そのうち治るだろう」「いつもの肩こりだから」と考え、首こりや頭痛を我慢してしまう方は少なくありません。

しかし、原因を改善しないまま放置すると、首の筋肉の緊張が慢性化し、日常生活にも大きな影響を及ぼす可能性があります。

最初は夕方だけだった頭痛が朝から続くようになったり、頭痛薬を飲む回数が増えたりするケースもあります。

また、首の痛みをかばう姿勢が続くことで、肩・背中・腰へ負担がかかり、新たな痛みにつながることもあります。

さらに、慢性的な首こりは睡眠の質を低下させ、疲労が抜けにくくなる悪循環を招くことがあります。

早い段階で原因を確認し、適切なケアを始めることが大切です。

首こりや頭痛を悪化させる生活習慣

長時間のデスクワーク

デスクワークでは同じ姿勢を何時間も続けることが多くあります。

画面を見続けることで頭が前へ出る姿勢となり、首や肩の筋肉へ大きな負担がかかります。

この状態が続くと筋肉は常に緊張し、血流が悪くなり、首こりや頭痛を引き起こします。

仕事中は1時間に1回程度立ち上がり、軽く身体を動かしましょう。

スマートフォンの長時間使用

スマートフォンを見る姿勢は、首へ非常に大きな負担をかけます。

頭は前へ傾くほど首への負荷が増えるため、長時間の使用は

・首こり

・肩こり

・ストレートネック

・頭痛

などの原因になります。

スマートフォンはできるだけ目線の高さに近づけて使用することをおすすめします。

猫背・巻き肩

猫背や巻き肩では頭が身体より前へ出る姿勢になります。

この姿勢では首の筋肉が常に頭を支え続けるため、疲労が蓄積しやすくなります。

その結果、首こりだけでなく肩こりや頭痛も起こりやすくなります。

運動不足

運動不足になると筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。

筋肉が十分に動かないことで疲労物質が蓄積し、首や肩のこりを悪化させる原因になります。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れることが大切です。

ストレス

精神的なストレスは、無意識に肩へ力が入りやすくなる原因です。

筋肉の緊張が続くことで血流が悪くなり、首こりや頭痛を引き起こすことがあります。

睡眠や趣味の時間を確保し、リラックスできる時間を作ることも重要です。

睡眠不足

睡眠不足は筋肉の回復を妨げます。

疲労が蓄積すると筋肉の緊張が抜けにくくなり、首こりや頭痛を繰り返しやすくなります。

規則正しい生活を心掛け、十分な睡眠時間を確保しましょう。

枕が合っていない

高すぎる枕や低すぎる枕では、首の自然なカーブを保つことができません。

朝起きた時から首が痛い、頭痛があるという方は、枕が合っていない可能性があります。

体格や寝姿勢に合った枕を選ぶことが大切です。

首こりや頭痛があるときにやってはいけないこと

強く揉みすぎる

「痛いところを強く揉めば治る」と思われがちですが、強すぎる刺激は筋肉を傷つけ、かえって痛みが悪化することがあります。

首は神経や血管が多く集まる部位でもあるため、無理な刺激は避けましょう。

首をボキボキ鳴らす

自分で首を勢いよく鳴らすことはおすすめできません。

一時的に楽になったように感じても、関節や筋肉に負担がかかり、症状が悪化する可能性があります。

長時間同じ姿勢を続ける

首こりや頭痛があるときほど、同じ姿勢を続けることは避けましょう。

30〜60分ごとに立ち上がり、軽く身体を動かすだけでも筋肉の緊張を和らげることができます。

頭痛薬だけで済ませる

頭痛薬は症状を和らげることがありますが、首こりや姿勢の乱れなど根本的な原因を改善するものではありません。

繰り返し頭痛が起こる場合は、首や肩の状態を確認し、適切な対策を行うことが大切です。

温める？冷やす？

患者様からよくいただく質問です。

温めた方がよい場合

慢性的な首こりでは筋肉の緊張によって血流が悪くなっていることが多いため、

・入浴

・蒸しタオル

・温熱パッド

などで温めることで筋肉がほぐれやすくなります。

冷やした方がよい場合

急に首を痛めた場合や、

・熱を持っている

・腫れている

・ズキズキと痛む

などの症状がある場合は炎症の可能性があります。

その場合は保冷剤などをタオルで包み、10〜15分程度冷やすことが適している場合があります。

判断が難しい場合は、自己判断せずご相談ください。

このような症状がある場合は早めに医療機関を受診しましょう

首こりや頭痛の中には、重大な病気が隠れている場合もあります。

次のような症状がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

・突然経験したことのない激しい頭痛

・手足のしびれや麻痺

・ろれつが回らない

・高熱を伴う頭痛

・意識がもうろうとする

・視界が急に見えにくくなった

・転倒や交通事故の後から頭痛が続いている

これらの症状は、首こり以外の病気が原因となっている可能性もあります。

自宅でできる首こり・頭痛のセルフケア

首こりや頭痛は、施術だけではなく日頃のセルフケアも改善への大切なポイントです。

毎日の生活習慣を少し見直すだけでも、首への負担を減らし、症状の改善や再発予防につながります。

ただし、強い痛みやしびれがある場合は無理をせず、医療機関で診察を受けたうえで行いましょう。

首のストレッチ

椅子に座って背筋を伸ばします。

右手を頭の左側へ添え、ゆっくり右へ倒します。

左側の首筋が心地よく伸びるところで20〜30秒キープします。

反対側も同じように行いましょう。

ポイント

・反動をつけない

・呼吸を止めない

・痛みが出るまで伸ばさない

・毎日2〜3セット続ける

肩甲骨ストレッチ

肩甲骨を大きく動かすことで、首への負担を減らすことができます。

肩を後ろへ10回ゆっくり回し、肩甲骨を寄せるように動かしましょう。

肩甲骨周囲の筋肉が柔らかくなることで、首や肩の緊張が和らぎます。

胸のストレッチ

猫背や巻き肩の方は、胸の筋肉が硬くなっていることが多くあります。

壁に片手をつき、身体をゆっくり反対方向へひねることで胸の筋肉を伸ばします。

胸が開くことで姿勢が改善し、首への負担も軽減できます。

深呼吸を習慣にする

ストレスが続くと無意識に肩へ力が入りやすくなります。

ゆっくりと深呼吸をすることで副交感神経が働きやすくなり、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。

鼻から4秒かけて息を吸い、口から6秒かけて吐く呼吸を5回ほど繰り返してみましょう。

デスクワーク中に意識したいこと

首こりや頭痛を改善するためには、施術だけでなく毎日の姿勢を見直すことも重要です。

モニターの高さ

パソコンの画面は目線と同じ高さに設定しましょう。

画面が低いと頭が前へ出る姿勢となり、首への負担が増えてしまいます。

椅子の座り方

椅子には深く腰掛け、骨盤を立てるように座ります。

足裏全体を床につけることで身体全体が安定し、首への負担も軽減されます。

定期的に身体を動かす

1時間以上同じ姿勢を続けると筋肉が硬くなります。

30〜60分ごとに立ち上がり、軽く歩いたりストレッチを行うことをおすすめします。

スマートフォンを見る姿勢

スマートフォンを長時間下向きで見ると首への負担が大きくなります。

できるだけ目線に近い高さで持ち、長時間連続で使用しないよう心掛けましょう。

いまざと整骨院緑橋駅院での施術

当院では、首こりや頭痛のある部分だけを施術するのではなく、症状の原因を確認しながら身体全体を評価します。

丁寧なカウンセリング

まずは現在の症状だけでなく、

・いつから痛みがあるのか

・どんな時に痛むのか

・仕事内容

・生活習慣

・過去のケガや交通事故歴

などを詳しくお伺いします。

姿勢分析・動作確認

当院では次のような項目を確認します。

・首の可動域

・肩の高さ

・頭の位置

・肩甲骨の動き

・猫背・巻き肩

・骨盤のバランス

・身体全体の姿勢

首だけを見るのではなく、全身のバランスから原因を確認します。

お身体に合わせた施術

症状やお身体の状態に合わせて、首や肩、背中の筋肉へアプローチします。

無理に強い刺激を加えるのではなく、お一人おひとりの状態に合わせた施術を心掛けています。

セルフケア・生活指導

施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチや正しい姿勢、仕事中の注意点などもお伝えし、再発しにくい身体づくりをサポートします。

症例紹介

40代男性・会社員

ご来院時のお悩み

デスクワーク中心のお仕事で、夕方になると首こりと後頭部の頭痛が毎日のように起こる状態でした。

市販の頭痛薬を服用していましたが改善せず、ご来院されました。

お身体の状態

・ストレートネック

・猫背

・肩甲骨の動きの低下

・首から肩にかけての筋肉の緊張

が確認されました。

施術内容

・首・肩周囲の筋肉への施術

・姿勢バランスの調整

・肩甲骨の可動域改善

・セルフストレッチ指導

経過

継続的な施術とセルフケアにより首こりが軽減し、頭痛の頻度も減少しました。

※施術の経過には個人差があります。

よくある質問

Q. 首こりが原因で頭痛になりますか？

はい。首や肩の筋肉が緊張することで、緊張型頭痛につながることがあります。

Q. 首こりは自然に治りますか？

軽度であれば改善することもありますが、生活習慣や姿勢が原因の場合は繰り返しやすくなります。

Q. 頭痛薬だけで大丈夫ですか？

頭痛薬は症状を一時的に和らげることがありますが、原因そのものを改善するわけではありません。

Q. ストレートネックと関係がありますか？

はい。ストレートネックでは首への負担が増え、首こりや頭痛の原因になることがあります。

Q. 温めた方がいいですか？

慢性的な首こりでは温めることで筋肉がほぐれやすくなる場合があります。

Q. 整形外科と整骨院は併用できますか？

はい。整形外科で診察を受けながら整骨院へ通院される方も多くいらっしゃいます。

まとめ

首こりと頭痛は、それぞれ別の症状ではなく、姿勢の乱れやストレートネック、長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用など、共通する原因によって起こることが少なくありません。

一時的に痛みを抑えるだけではなく、原因を見つけて身体全体のバランスを整えることが、改善への近道です。

大阪市城東区・緑橋周辺で首こりや頭痛にお悩みの方は、いまざと整骨院緑橋駅院までお気軽にご相談ください。

お一人おひとりのお身体の状態に合わせた施術をご提案し、快適な毎日を送れるようサポートいたします。

LINE予約・お電話予約も受付しております。

〒536-0024
大阪市城東区中浜1-21-12-１F

緑橋駅から徒歩6分

当院へのアクセス　

https://maps.app.goo.gl/ChpAWA2vHcPDXyJ7A

監修
いまざと整骨院緑橋駅院
院長深山弘貴
柔道整復師

・首の痛みの原因と改善方法

・寝違えとは？原因と改善方法

・ストレートネックが首の痛みを引き起こす理由

・むち打ち症とは？交通事故後の首の痛みについて

・肩の痛みの原因と改善方法

・頭痛の原因と改善方法